trening klatki

[...] na udach – mimo 1 cm mniej w obwodzie wygląd się poprawił. Brzuch dzisiaj lekko wydęty, klatka i barki jakby trochę bardziej nabite, ale to już pewnie sprawka ostatniego treningu. Waga poszła do góry dość szybko (tzn. ciężko to obiektywnie ocenić bez porannej defekacji :E), więc zobaczę co się stanie, jak dobiję do 3000 kcal w DT (+300-400 [...]

02.10.2013-środa- DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/7powt. [...]

[...] zastosuje plastry z tabsami i będzie ( mam nadzieje) dobrze:-( Rezygnuje na 2 tyg z martwego ciągu bo na 100% jestem pewien, że to tym sobie załatwiłem plecy. nie wiem czy trening poniedziałkowy np. nie zastąpić basenem, zobaczę jak się będę czuł w sobotę i niedzielę. załączam dzisiejsza dietę oraz trening ogólnie to chciałem powiedzieć że [...]

Dzisiejszy dzień zaliczam do pracowitych pod względem treningowo-ruchowym. Zaczęło się od 45 minut aero rano, później szybki prysznic sniadanie i ogarnianie siebie na uczelnie, na uczelni zajęcia z pływania więc godzina pływania. Po basenie wskoczyłem do auta zjeść posiłek i pojechałem na trening. Dzisiaj wypadło mi ładowanie i robienie pleców. [...]

[...] co trzeba,hantelki,gryfy proste i łamane,posiadam atlas,więc mogę tam śmiało ćwiczyć.Co do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 [...]

[...] do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic dziwnego. A. Martwy ciąg 36kgx8, 38,5kgx8, 41kgx8 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, [...]

17.11.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 5x50+3x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5 (ledwo) +ew. 5. wyciskanie wąsko- nie było wiosło:15min [...]

[...] na SPOTKANIE MASSS NA SZCZYCIE, vol. 2 (vol 1 wułala: http://www.sfd.pl/Spotkanie_MASSS_na_szczycie_%3A%5D-t873575-s5.html) czyli spotkanie z Saidką w realu, może wspólny trening, fotki, a kto wie... się i jakiś filmik przytrafi\-) A że do końca nie wiemy, kiedy wyżej wymienione spotkanie nastąpi, to ... taka sytuacja/-)_ [...]

[...] Superserię na Biceps/Triceps, czy dac sobie spokój z tym I jak mi radicie z brzuchem bo zbytnio nie mam pomysłu, myślałem w dzień nóg i Pleców po 1 ćw. na 4 serie? To jest trening na najblizszy miesiąc Suple to syntha 6, i usn bcaa power punch Do tego dieta oparta na zdrowej zywności i regularnych posiłkach Proszę o opinię treningu ponieważ na [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Trening aerobowy Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przedramion Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie łydek Mięśnie brzucha + trening aerobowy + trening aerobowy a to trening

[...] mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, [...]

[...] dzień miski nie liczyłam bo jakaś niestrawność mnie chyba dopadła i jedzenia nie było za dużo DZIEŃ 27/24.02 - DNT Żołądek dalej mnie boli. Jedzenia trochę więcej ale na trening nie poszłam choć spakowana byłam warzywa - fasolka szpar, marchew, kukurydza (wiem że na redukcji nie jemy ale była zmieszana z ryżem i pozostałym warzywami więc [...]

[...] to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha [...]

[...] Posiłek 5 19:00, ryż basmanti - 100g, Tilapia smażona - 250g warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

[...] teo kwasne ogórki- petarda dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/ba961e31429f4d32b76f52ddbd813e38.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * A.M.G 35 gr przed trenigniem * Whey C-6 Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściaganie uchwytu V do klatki- idealnie wchodzi i czuc najszerszy [...]

[...] 10g Posiłek 5 19:30, makaron razowy - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od [...]

[...] 10g Posiłek 5 19:30, ryż basmanit - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od [...]

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]

Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]